タイトル：日常生活を図解する
図1：我慢力とダイエッたトの関係の因果ダイアグラム
図2：美術館へ行く為の準備のルーティン
図3：先延ばしと部屋を掃除すること
図1：我慢力とダイエットの関係の因果ダイアグラム
A[我慢力の使う]→B[体重減少]
B→D[自信と習慣のいい循環]
D→[積極的影響]A
A→C[心理的なストレス]
C→E[ドカ食い、運動放棄]
C→F[食べ物への感受性亢進]
E,F→G[ダイエット失敗]
短期的には食事制限や運動を持続させ、体重減少につながる。しかし、長期にわたり過度に依存すると意志力が枯渇し、抑えていた食欲が爆発する「反動食い」を引き起こす。これがリバウンドへの悪循環となる。成功の本質は、我慢力に頼り続けることではなく、環境を整え、健康的な習慣を身につけることで、我慢そのものを不要にすることにある。
図2：美術館へ行く為の準備のルーティン
A[顔を洗う]→B[化粧する],B→C[髪を整える],C→D[服を着る]D→F[鏡をチェックする],F→H[満足],H→J[香水をつける],J→L[靴を履く]L→M[行く]
F→I[不満足],I→K[服を着替える],K→F
顔を洗う→化粧→髪を整える→服を着る→鏡チェックという基本順序があり、満足なら香水→靴→出発。不満足なら服を着替えて再度鏡チェックするループが発生する。
図3:先延ばしと部屋を掃除することの因果ダイアグラム
A[部屋を掃除]→B[心理抵抗]→C[情緒ストレス]→D[先延ばし].D→結果E[もっと散らかってる]→G[任務感知が大きくなる].D→引き起こしF[自己批判]→H[次に行動].GはBを強化する.O[策略]を加え→P[分解任務]→Q[達成感]→R[継続掃除]→S[環境改善]
この図は掃除に関する心理的悪循環と、それを打破する策略を示している。赤系は負の要素、緑系は正の要素を表し、点線は影響の強弱を示す。